Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Однажды мне понадобилось объяснить "жаворонку", как себя чувствует "сова" в мире, где работают с 8:30. Именно "как себя чувствует", а не "какие есть способы этого избежать" – тема тоже интересная, но немного другая.– Поставьте будильник на 3 часа ночи. – Когда он прозвенит, встаньте. – 3:00. Не выспались? Это ваши проблемы. Кругом ночь? Включите свет. Ага, и радио, очень помогает. Умывайтесь, одевайтесь, готовьтесь к выходу из дома. Зеваете? Спать хочется? Нет, "прилечь ненадолго" нельзя. В 4:30 вы должны быть на работе. Лучше выпейте чая с сахаром. – 3:35. Готовы? Выходите? Посмотрите в зеркало. Проверьте наличие юбки/брюк и отсутствие домашних тапочек на ногах. Да-да, вы не выспались и плохо соображаете. Поэтому проверьте, всё ли вы выключили и закрыли, на месте ли деньги, ключи и телефон. Почему вы так мало успели, хотя прошло уже 40 минут? Сейчас 3:40 ночи, вы хотите спать. Вы всё делаете медленно, ошибаетесь, забываете, зачем пришли на кухню и где положили расчёску. Вы, вообще говоря, спите. Если вы хотите выйти вовремя, нужно или вставать ЕЩЁ раньше, или применить стимулятор помощнее. Кофе, да. Ну так что, вы не забыли? Выходим на улицу. – 3:45. Осторожнее! Вы ещё спите, всё правильно, но через дорогу переходить всё-таки надо. И учтите, что вы реагируете на всё медленнее, чем обычно. Почему у вас такое плохое настроение? Да потому, что вы не выспались, встали не вовремя и вынуждены куда-то тащиться, зевая. – 4:00. Вы каким-то чудом попали на нужную вам остановку транспорта, но напрочь не помните, как сюда шли? Познакомьтесь, это ваш автопилот. Он знает, куда вы ходите каждый день. Он способен ориентироваться в окружающем мире (не слишком хорошо, но сойдёт) и поддерживать несложную беседу. Зачем он нужен? Чтобы привести вас на эту остановку, пока вы спите на ходу. Ещё он умеет платить за проезд и отслеживать, где вы едете (не слишком хорошо). – 4:25. Проехали свою остановку? Выходите здесь и добирайтесь как знаете. Да-да, ваш автопилот пока не слишком хорошо умеет отслеживать, где вы едете. Ничего, научится. Если не доверяете ему – не задрёмывайте в транспорте. – 4:40. Ну вот вы и на работе. Опоздали? Выслушивайте упрёки, ваше "я хотел спать" никого не волнует. 4:50, отличное время для начала рабочего дня. Работайте. – 5:20. Не работается? Мозг посылает сигналы "я хочу спа-а-ать"? Спать нельзя. Нет, закрыть глаза и прилечь на стол (станок, прилавок) тоже нельзя. Работайте. И постарайтесь не делать ошибок (в особенности, не оттяпать себе палец и не въехать в столб) и не грубить людям. Улыбайтесь. Принимайте решения. – 5:40. Нет, так не пойдёт. Если тупо пялиться в этот листок, работа не сделается. И автопилот с этим не справится. Сделайте себе кофе. С сахаром. Подкормим и разбудим мозг. – 7:00. Всё отлично, вы втянулись, работа спорится. Теперь оставьте её и идите пообедайте. Что значит "не хочется"? Вы на ногах с 3 часов, вашему организму нужна настоящая еда. А не хочется потому, что у вас в крови дикое количество сахара. И ещё вы как бы немного не здесь. Это всё сахар, "дешёвые" углеводы. Пойдите и съешьте настоящий обед. – 8:00. Глаза опять слипаются? Это вы не выспались. Ничего. Работайте. – 13:30, пора и домой. Хватит работать. Что значит – не успели? Рабочий день окончен. Хотите – оставйтесь сверхурочно, но учтите, что дома само собой ничего не сделается. – 15:00. Вы дома, всё прекрасно. Если очень хочется спать, вздремните. Скорее всего, вы прекрасно сможете игнорировать мультфильмы по телевизору и сверлёжку стен у соседей. – 17:00, начинайте укладывать ребёнка спать. Он не хочет? А чьи проблемы? Ему нужно спать 10 часов в сутки, а вам завтра будить его в 3. Сегодня была только разминка, настоящее веселье будет завтра. – 19:00, ребёнок наконец-то улёгся. А теперь укладывайтесь сами. Что значит – рано? Вам нужно 8 часов сна в сутки, вам вставать в 3. Будет тяжело. Не успели что-то сделать? Скоро интересный фильм? Хотели почитать книжку? Если вы уверены – пожалуйста, это ваша жизнь. Но завтра вам вставать в 3. Точнее, в 2:50, вы ведь не хотите опоздать? – 2:50, звонит будильник. Да, ещё 10 минут вполне можно полежать. Всё равно вы не соберётесь быстрее, если сейчас встанете. Но лучше вставайте – вам ещё будить ребёнка. – 3:20. Не просыпается? Уговоры не помогают? Ругань и вопли не помогают? Стаскивайте его с кровати, отнимайте одеяло, вручайте ему стакан чая (не горячий, не крепкий, без молока, умеренно сладкий). Сел? Не давайте лечь. Да-да, найдите его одежду. Чёрт знает, где она. Автопилот что-то нашёл, ура. Теперь всё то же самое, что и вчера, только постоянно контролируйте, одевается ребёнок или сидит, глядя в пространство. Он на вас орёт? Он хнычет? Он тормозит, он пытается надеть колготки на руки? Всё правильно, 3:50 ночи, он хочет спать. – 4:10. Посмотрите в зеркало. Проверьте наличие юбки/брюк и отсутствие домашних тапочек на ногах у себя и у ребёнка. На работу вовремя вы не успеете, временно наплюйте на это. Вам нужно доставить ребёнка в школу или детсад. Выходите на улицу. Не хочет идти, идёт медленно? Это потому, что он очень хочет спать. Ему нужно 10 часов сна в сутки. Он проспал 8 и встал намного раньше, чем проснулся бы самостоятельно. Разумеется, он раздражён и туго соображает. Да, вы с ним опоздали. Выслушайте упрёки. – 4:30. Позвоните на работу и предупредите, что опоздаете. Не говорите "проспал", это никого не волнует, и вам попросту влетит. Соврите что-нибудь. Привыкайте, врать придётся много и убедительно. – 6:30. Посчитайте, а, сколько вы пьёте кофе. И ограничьте его количество. Усилием воли. И сахар тоже. Совсем без допинга работать вы не сможете, но если не будете контролировать дозу – быстро угробите себе сердце, сосуды и поджелудочную. – 13:30. Не успели всё сделать? Ладно, останьтесь сверхурочно. Но кто-то должен привести домой ребёнка, помните? – 16:00. Вы дома, всё прекрасно. То, что с утра нацепил на ребёнка автопилот, вы вообще-то собирались пустить на ветошь, но это фигня. Постарайтесь сегодня что-то сделать по дому. Заодно выясните, что можно поручить автопилоту, а что нет. В 17:00 вам укладывать ребёнка спать, а в 19:00 – ложиться спать самому. Если что – ко врачу на приём записывают в 2:30. Ночи. Поликлиника в 30 минутах от вашего дома.Через две недели такой жизни из успешного, адаптированного существа, из нормального родителя вы превратитесь в монстра, постоянно взвинченного от кофе или спящего на ходу. С ребёнком вы будете видеться в основном в трёх состояниях: 1) утром, когда вы оба заторможены и злы 2) днём, когда вас клонит в сон 3) вечером, когда вы его упинываете спать, а он не хочет. Вы постоянно опаздываете, у вас начались проблемы с давлением, у вас изжога и вечно подавленное настроение. Раньше вы любили свою работу, а теперь начинаете мечтать о субботе уже утром в понедельник. Потому что можно будет спа-а-ать. Аж до 7 утра. А то и до 9. Если, конечно, кто-нибудь не позвонит в 5 с бодрым вопросом "Как, вы ещё спите?" Ваша культурная и общественная жизнь неудержимо стремится к нулю. В выходные вы спите. Полтора дня. А потом ложитесь в 19:00, потому что вставать в 3.Возможно, вы когда-нибудь адаптируетесь к такой жизни. Некоторые же адаптируются. Есть же люди, которые прекрасно привыкают вставать в 3 ночи и ложиться в 7.За что вам всё это? Ну, за то, что ваш организм устроен так, что вам комфортно спать с 11 вечера до 7 утра. © R2R 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GarryN Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Ну, за то, что ваш организм устроен так, что вам комфортно спать с 11 вечера до 7 утра. © R2R нифига это не сова Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 нифига это не соваправильно. Єто сова обращается к жаворонку. С такими вот словами Link to comment Share on other sites More sharing options...
Донецька комашка)) Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 На практике, особо непонятливым жаворонкам надо просто звонить в два-три ночи на "поболтать", с искренним удивлением - почему они дрыхнут в такое детское время. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 На практике это все розовые сопли о жаворонках и совах. Когда припекает, то организм обнаруживает в себе способности функционировать и спать в любое время и любом состоянии. Я когда-то тоже думал, что я сова-совой 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Кость Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 На практике это все розовые сопли о жаворонках и совах. Когда припекает, то организм обнаруживает в себе способности функционировать и спать в любое время и любом состоянии. Организм, он конечно умный и обнаруживает много всякого, вот только похоже я временами ыиву с ним по-отдельности. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Донецька комашка)) Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 На практике это все розовые сопли о жаворонках и совах. Когда припекает, то организм обнаруживает в себе способности функционировать и спать в любое время и любом состоянии. Я когда-то тоже думал, что я сова-совойНа практике, все сводится к умению (и возможности) организовывать себе смену цикла сна. Ну и к ресурсам организма, по истощении которых начнут проявляться физиологические эффекты от депривации сна.От этого, конечно, не умирают - но жизнь сводится к функционированию организма, да Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 На практике это все розовые сопли о жаворонках и совах. Когда припекает, то организм обнаруживает в себе способности функционировать и спать в любое время и любом состоянии. Я когда-то тоже думал, что я сова-совой а почему собсно мне должно "припекать" подстраиваться под архаику? Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 предпочитаю спать 4:30-11:30 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Организм, он конечно умный и обнаруживает много всякого, вот только похоже я временами ыиву с ним по-отдельности. С ним нужно дружить Например мой нельзя кормить в состоянии сильного недосыпа ибо чревато Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 когда припекает, можно мобилизоваться. Но нельзя быть мобилизованным всю жизнь Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 а почему собсно мне должно "припекать" подстраиваться под архаику? Не, ну случаи ведь разные бывают,хорошо, когда есть возможность подстроить весь остальной мир под себя, но не всем так везет. Мне "припекло" когда родился второй ребятенок через год после первого, было эммм... теперь зато могу спать где и когда угодно Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Не, ну случаи ведь разные бывают,хорошо, когда есть возможность подстроить весь остальной мир под себя, но не всем так везет. Мне "припекло" когда родился второй ребятенок через год после первого, было эммм... теперь зато могу спать где и когда угодно это не подстраивание, это именно "припекло" правда по хорошему поводу В принципе "ноги тут ростут" из средневековья когда фермерством жили очень многие и были зависимы от времени суток. Сейчас ситуация другая, а вот эта хрень в стиле "кто рано встает тому бог дает" (мне тут кстати всегда хочется додать "по морде") осталась Link to comment Share on other sites More sharing options...
peniata Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 В принципе "ноги тут ростут" из средневековья когда фермерством жили очень многие и были зависимы от времени суток А как насчет нормального желания (и небходимости) планировать жизнь? Например, чтобы учителя приходили на работу учить детей, и при этом дети уже были в классе, а не по одному заходили раз в 5 минут до конца первого урока? Чтобы в саду детей можно было нормально усадить за стол к завтраку? Вам же всем нравится пунктуальность общественного транспорта и бесят частные лавки, у которых время работы указано 10:00, но они открываются скорее к 11:00? До тех пор, пока время сна дело сугубо личное, никто в эти вопросы не лезет и никому не указывает. При этом, я почти уверен, что если бы провести эксперимент и за режим работы с 8 до 16 при отсутствии опозданий платить на 10% больше чем с 11 до 19, совы переродились бы в жаворонков так же стремительно, как рыбки гуппи меняют пол в случае необходимости 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 а как насчет "жаворонкам переродиться"? с какого хрена "перерождаться" долждна я? Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 совы переродились бы в жаворонковвы ошибаетесь. Это врожденная и пожизненная особенность. Как и левша, например Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 До тех пор, пока время сна дело сугубо личное, никто в эти вопросы не лезет и никому не указывает. При этом, я почти уверен, что если бы провести эксперимент и за режим работы с 8 до 16 при отсутствии опозданий платить на 10% больше чем с 11 до 19, совы переродились бы в жаворонков так же стремительно, как рыбки гуппи меняют пол в случае необходимости Злой ты пениата, совсем не чуткий, почему за утреннюю работу собираешься платить больше чем за вечернюю? Она что лучше на 10%? Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 вы ошибаетесь. Это врожденная и пожизненная особенность. Как и левша, например Считаю, что это больше вопрос самоконтроля и привычек. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 повторюся (як на фупі)Сови спробували пояснити, як вони почуваються, коли змушені рано вставатиЖайворони одразу почали "повчання" типу як правильно жити і що типу то все фігня, ну от просто ТРЕБА вставати рано (бо вони так вважають) кацапізмом тхне, якщо чесно. Такий самий підхід "я знаю как вам лучше"(с) Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 (змінено) Считаю, что это больше вопрос самоконтроля и привычек.вы ошибаетесь например http://hochu.ua/cat-razvitie/article-59648-kak-vliyaet-rezhim-dnya-na-uspeh-v-rabote-zhavoronki-protiv-sov/ и http://ideanomics.ru/?p=4193 Змінено 13 липня, 2016 користувачем costashu Link to comment Share on other sites More sharing options...
dmp Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 вы ошибаетесь например http://hochu.ua/cat-razvitie/article-59648-kak-vliyaet-rezhim-dnya-na-uspeh-v-rabote-zhavoronki-protiv-sov/ и http://ideanomics.ru/?p=4193 Вы мне еще "Натали" порекомендуйте почитать в качестве аргумента Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 почитайте биологов Link to comment Share on other sites More sharing options...
peniata Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Злой ты пениата, совсем не чуткий, почему за утреннюю работу собираешься платить больше чем за вечернюю? Она что лучше на 10%? Речь ведь была исключительно об эксперименте, о стимуле в данном случае Вот тут про левшей пишут, так я даже за +10% не научусь работать мышой левой рукой. Все говорят, что это круто и удобно, но я никак. А вот за +10% я бы весьма гибко адаптировался к выгодному режиму дня Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Вот тут про левшей пишут, так я даже за +10% не научусь работать мышой левой рукой.а за 20%? Link to comment Share on other sites More sharing options...
peniata Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 а как насчет "жаворонкам переродиться"? с какого хрена "перерождаться" долждна я?Щас вот у меня на часах почти час ночи, хотя я себя считал всегда жаворонком и никогда не было проблем с ранним подъемом. Точнее, подъемом по будильнику - у меня иногда ощущение, что враг всех "сов" именно будильник Так что если надо будет переродиться в любую сторону - без проблем, проверено. Главное воспринимать это не как наказание или ущемление, а позитивно. Дайте мне 7-8 часов сна и немного времени входа в нужный режим. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Françoise Опубліковано 13 липня, 2016 Автор Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 а как насчет доплачивать "посмитюхам" 10% за вечернюю работу? в качестве так сказать "счимметричного єкспермисмента"? нет, все ж таки реально показательно, как все "жаворонки" кинулись давать указания "как правильно переломать свой организм". В стартпосте про єто упоминалось.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Точно установить, кто вы: "голубь", "сова" или "жаворонок", вам поможет тест немецкого ученого Г.Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы "голубь", если 5:1 или 6:1, то вы "жаворонок". Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для "сов". http://www.medicinform.net/human/humanis/human42.htm Link to comment Share on other sites More sharing options...
peniata Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 а за 20%?Ну за 20% я разве что дал бы себе еще одну попытку. Ну а вдруг я способен? Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Ну за 20% я разве что дал бы себе еще одну попытку. Ну а вдруг я способен? о! Я левша, но мыша двигаю правой. Скептикам рекомендую "Хронобиология и хрономедицина", Хильдебрандт Г. и др. Сам только что нашел)) Link to comment Share on other sites More sharing options...
costashu Опубліковано 13 липня, 2016 Report Share Опубліковано 13 липня, 2016 Индивидуальные различия в фазах между временными указателями и эндогенными ритмами являются следствием частоты, интенсивности указателей и амплитуды эндогенной осцилляции, а также чувствительности организма, связанной с качественными характеристиками циркадианной фазой импульса (123). Это подразумевает дифференциацию людей на утренние и вечерние типы (Ш 10,237). оттуда. Это явно не Натали Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts